「5分鐘」做事術 維持好習慣的關鍵

「5分鐘」做事術 維持好習慣的關鍵

  在工作或生活上,你有過這樣的經驗嗎?明明在行事曆上都排好了待辦事項,卻總是勾了一兩個就放棄?發奮想要建立學英文、運動、累積工作能力、儲蓄的好習慣,但老是虎頭蛇尾?心理學告訴你,善用五分鐘,你就更能把熱情維持下去!

 

重要的不是長度 是持續進行

 

  有聽說過,人的習慣要66天才能建立穩定的模式嗎?兩個多月聽起來沒多久,但要每天持續還是不容易。排行程的時候,我們都很容易把「理想狀態」設定得太好太滿,行事曆上的每一項都要達到自己的標準才罷休。所以一遇到突發狀況,例如生病、臨時要加班、家裡有事,很容易就整個耽擱下來。



 

  其實,習慣的建立,重要的不是每天進行的長度,而是「有意識地進行」。假設今天很忙,做不了30分鐘的運動,那至少空出5分鐘,讓腦袋停下來專心做運動。即使時間不長,但預定事項都好好完成,也會增加自我肯定的心理,勉勵自己持續下去。

 

自我整理5分鐘 建立正向循環

 

  另外,5分鐘的魔法,還可以用在睡前的冥想上。睡前躺下來,閉上眼睛深呼吸,好好回想今天在工作上、家裏發生的事。在不愉快的項目,可以用一些句子告訴自己「這些事都過去了,我有能力不讓過去的事影響我。」或者「我因為這些事不愉快,但它並不是最後的結果,我有能力處理它。」

 

  對於開心、滿足的事,也要好好感謝它,以及和它相關的人事物。「今天被老闆稱讚,謝謝他看見我的努力,也謝謝我自己在過程中的盡力付出。」「今天在路上看到好可愛的孩子笑容,謝謝不認識的他給我美好的片刻,也謝謝給他快樂的這個世界。」不要小看這5分鐘的自我整理,當人有了維持正向生活的覺知,就會在生活中更有意識地讓自己變得更好。

 

 

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